دوکتورین

بااینکه یک‌سوم ما در آغاز سال ۲۰۲۴ تصمیم‌هایی می‌گیریم و هدف‌هایی برای خود تعیین می‌کنیم، پایبند ماندن به این اهداف حکایت دیگری است.

تحقیقاتی که در سال‌های گذشته انجام‌شده‌اند نشان می‌دهند بین ۱۷ تا ۴۵ درصد ما، تلاش برای رسیدن به این هدف‌ها را بعد از یک ماه رها می‌کنیم. طبق یکی از این مطالعات بیشتر مردم تلاش برای رسیدن به هدف‌ها و تصمیم‌هایشان را تا میانه‌سال متوقف می‌کنند.

البته اگر بخواهیم تازه‌ترین نظرسنجی را باور کنیم، مردم ایالات‌متحده کمی بیشتر به اهدافی که تعیین می‌کنند، وفادار می‌مانند و فقط ۱۶ درصد آن‌ها تا پایان سال از تلاششان را متوقف میکنند.

روانشناسان میگویند رها کردن این تصمیم‌های اول سال می‌تواند منجر به سندرم سالانه‌ای به نام «سندرم امید کاذب» شود.

طبق شواهد موجود بهتر است هدف‌هایی دست‌یافتنی‌تر برای خود تعیین کنیم. تحقیقات نشان می‌دهند هدف‌هایی که بر مبنای روش رسیدن تعیین می‌شوند، هدف‌هایی هستند که با واقعیت بیشتر تطبیق دارند .این هدف‌ها که درباره مسئله ای مشخص هستند و راحت‌تر می‌توان موفقیت دررسیدن به آن‌ها را سنجید، در مقایسه باهدف‌هایی که به‌قصد دستیابی یا پرهیز از چیزی هستند، مانند ترک سیگار یا الکل، با موفقیت بیشتری به دست می‌آیند.

روز اول: به کیفیت خواب خود توجه کنید

بعد از چندین شب‌زنده‌داری در آستانه سال نو، به نظر وقت آن است که کمی به خواب خود توجه کنید. در این موقع سال لازم نیست برای کمی بیشتر خوابیدن احساس گناه کنید. دانشمندان میگویند در فصل زمستان لازم است همه ما بیشتر بخوابیم.

تحقیقات نشان می‌دهند انسان‌ها فصل‌هایی برای خواب ‌دارند. به این معنی که در ماه‌های تاریک زمستان در مقایسه با تابستان به خواب بیشتری نیاز دارند. تحقیقی که در آلمان انجام داده‌شده نشان می‌دهد مردم در ماه دسامبر یک ساعت بیشتر از ماه ژوئن می‌خوابند.

برای بهتر خوابیدن در زمستان، زودتر به تخت خواب بروید. از دو ساعت قبل از وقت خواب، در برابر نورها و صفحه‌های پرنور قرار نگیرید و درست قبل از به تخت خواب رفتن به صفحه موبایل خود نگاه نکنید. جدیدترین تحقیقات نشان داده‌اند داشتن یک برنامه منظم خواب به‌سلامت سیستم گوارش هم کمک می‌کند.

حالا که قرار است وقت بیشتری در تخت خواب بگذرانید، بد نیست کمی رؤیای شفاف امتحان کنید. رؤیای شفاف وضعیتی از آگاهی است که در آن باوجودآنکه همچنان در خواب هستید، به‌صورت خودآگاه رؤیا می‌بینید. بسیاری از مردم از رؤیابینی شفاف استفاده می‌کنند تا کابوس‌های خود را کنترل و مشکلاتی را حل کنند و یا ایده‌های خلاقانه‌شان را مورد آزمایش قرار دهند.

روز دوم: به بدن خود توجه کنید

اگر آدم بی‌قراری هستید وقت آن است به حرکت‌های دائم و بی‌اختیار بدنتان توجه کنید. حرکت‌هایی مانند ضربه زدن با پا، تکان دادن زانوها و ور‌رفتن با انگشت‌ها. همه این حرکت‌ها به میزان باورنکردنی کالری می‌سوزانند و هم استرس را کم می‌کنند.

درحالی‌که نیم‌کره شمالی زمستان خود را می‌گذراند، وقت خوبی است که بیرون بروید و کمی در سرما ورزش کنید. گفته‌شده که ورزش در سرما برای سلامت قلب مفید است، دستگاه ایمنی بدن را قوی می‌کند و با تبدیل کردن سلول‌های چربی سفید به قهوه‌ای به کاهش وزن کمک می‌کند.

حالا که قرار است در سرما ورزش کنید چطور است دفعه بعد که به پیاده‌روی می‌روید، بچرخید و عقب عقب راه بروید. تحقیقات نشان داده‌اند برعکس راه رفتن نسبت به عادی راه رفتن، کالری بیشتری می‌سوزاند و در ضمن عضلات پشت شمارا قوی می‌کند. این روش راه رفتن خصوصاً به کسانی که مشکل زانو دارند توصیه می‌شود زیرا فشار کمتری به‌زانو وارد می‌کند و هم‌زمان انعطاف عضلات پشت پا را بالا می‌برد. در ضمن مغز شما را قوی‌تر می‌کند.

هیچ نگران کثیف و گلی شدن در این پیاده‌روی‌های برعکس نباشید. کثیف شدن باعث می‌شود تنوع میکرو ارگانیزم‌های مفیدی که روی بدن شما زندگی می‌کنند بیشتر شود. افراد مبتلابه بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس یا درمانیت آتوپیک تنوع باکتری کمی روی پوست خود دارند.

تعجبی ندارد که پوست به‌عنوان بزرگ‌ترین اندام بدن، نقش مهم و جالبی در سلامت ما دارد. پوست خشک و آسیب‌دیده موجب ترشح مواد شیمیایی در بدن می‌شود که می‌تواند موجب التهاب در کل بدن شود و در نهایت روی دیگر اندام‌های بدن مانند قلب و مغز تأثیر بگذارد. مراقبت از این اندام حساس، ازجمله با استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب کننده‌ها نه‌تنها کمک می‌کند جوان‌تر دیده شوید، باعث می‌شود سن بیولوژیک خودتان را هم بهبود ببخشید.

روز سوم: بر ذهن خود تمرکز کنید

با یک غریبه صحبت کنید. از یک ترس ناگهانی لذت ببرید. هرج‌ومرج زندگی را پذیرا شوید. طبق شواهد علمی، همه این‌ها کمک می‌کنند که خوشحال‌تر باشید، مقاومت بیشتری پیدا کنید و کمتر استرس داشته باشید. می‌توانید یک فعالیت جدید شروع کنید. خودتان را با آموختن مهارتی جدید به چالش بکشید. با این کار پلاستیسیتی (انعطاف) مغز خود را بالا ببرید چون باعث می‌شود ذهن شما با موقعیت جدید تطبیق پیدا کندو سیم‌کشی‌ها و ارتباط‌های جدیدی در آن شکل بگیرد.

روز چهارم: به روابط خود توجه کنید

داشتن دوست مفید است. دوستان می‌توانند سیستم ایمنی شمارا قوی کنند، سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند و خوشحالتان کنند.

اگر زمانی که با دوستان خود می‌گذرانید را با چاشنی ریتم همراه کنید، باعث خواهد شد به حس نزدیکی بیشتری برسید. وقتی کسانی که به پیاده‌روی می‌روند، قدم‌های خود را با دوست خود هماهنگ می‌کنند، ارتباط بهتری با یکدیگر ایجاد می‌کنند. ضرب گرفتن با ریتم یک موسیقی همراه یک دوست باعث می‌شود همدیگر را بیشتر دوست داشته باشند.

دوستان ما می‌توانند باعث شوند عادت‌های خود را تغییر دهیم. این تغییر می‌تواند مثبت یا مخرب باشد. ما پیوسته از نشانه‌هایی که در اطرافیانمان مشاهده می‌کنیم تأثیر می‌گیریم و این می‌تواند بر طرز رفتار ما تأثیری قوی‌ داشته باشد.

روز پنجم: به آنچه می‌خورید دقت کنید

داشتن رژیم غذایی متعادل در تمام طول سال مفید است اما بعد از یک دوره زیاده‌روی، حتی مفیدتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که غذاهای ناسالم - و این شامل آن تکه شکلاتی که بعد از ناهار روی مبل می‌خورید هم می‌شود- به همان اندازه که برای بدن بد هستند برای ذهن هم مضرند.

وقتی پای میوه و سبزی‌ها به میان می‌آید مسئله فقط خوردن سبزی‌ها نیست. تحقیقات نشان داده‌اند بدن ما به ترکیبی از سبزیجات به رنگ‌های مختلف نیاز دارد تا بتواند سلامت مغز را تأمین کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را پایین بیاورد.

روز ششم: به‌تناسب و تندرستی بدن خود توجه کنید

ورزش کردن کمک می‌کند قدرت بدنی شما بیشتر شود، چربی‌های بدنتان بسوزند و سلامت روانی شما بهتر شود. ورزش همین‌طور به میکروب‌های مفید داخل دستگاه گوارش هم کمک می‌کند. دلیلی ندارد در مورد ۱۰ هزار قدم در روز وسواس زیاد به خرج دهید. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که مقدار کمتر از آن (حتی تا پنج هزار قدم) هم می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.

روز هفتم: به سرگرمی‌های خود اهمیت بدهید

هرچند داشتن زمان‌هایی که در آن هیچ کاری نداریم و می‌توانیم ذهنمان را رها کنیم به‌خودی‌خود می‌تواند مفید باشد، عده‌ای هم هستند که نهایت تلاش خود را می‌کنند تا حوصله‌شان سر نرود. کسانی که به‌سادگی حوصله‌شان سر می‌رود اغلب همان افرادی هستند که دچار رفتارهای اعتیادآوری چون استفاده بیش‌ازحد از گوشی موبایل خود می‌شوند.

یک نکته اضافه: به زندگی جنسی خود اهمیت بدهید

اجداد ماقبل تاریخ ما عاشق این کار بودند. آن‌ها با نئاندرتال ها رابطه جنسی برقرار کردند. حتی ملکه ویکتوریای بریتانیا هم به‌شدت مشتاق آن بود. در زمان حال- باوجود شور و شهوت برای سکس هنوز بسیاری از اسرار آن‌ در حال کشف شدن هستند- و با توجه به مطالعات بیشتر، داشتن یک زمان سرگرم کننده در اتاق خواب آسان‌تر می‌شود.